Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem partii : poniedziałek - plecy + brzuch wtorek - klatka+triceps środa - wolne czwartek - nogi piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek [...]
[...] mi sie kompletnie dieta rozjechala. Za duzo tluszczu, na szczescie zdrowego... Kupilam dzisiaj jakies nowe ryby, to beda na weekend. W ogole to dzisiaj strasznie duzy brzuch mialam w pracy, tak jakby mnie po czyms wzdelo, ale nie mam pojecia po czym, bo ani straczkow nie jadlam, ani kapusty... Teraz juz lepiej jest :-) Dziekuje Ci bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde nie sądziłem, że kiedyś to napiszę, ale potrzebuję pomocy- mimo, że jestem ekto cały tłuszczyk zamiast w brzuch czy cycki idzie mi w... poślady. Postanowiłem coś tym zrobić, bo troszkę mnie to krępuje i draży ja robię wieczorną napinkę przed lustrem :). Ile razy w tygodniu polecacie taki trening, aby trochę spalić i wzmonić dupsko? Myślę o [...]
Lato idzie, znów przez zimę nabrałem troszeczkę zbędnych kilosów. Chcę troszeczkę zrzucić (5-7kg) i wtedy zacząć brzuch rzeźbić. Mój plan tygodniowy jeśli chodzi o sport, nie jest wyspecjalizowany, ponieważ trenuje indywidualnie - trening aerobowy. Głównie na rowerku - godzinka, 1.5 godzinki, intensywnej jazdy, co dwa dni. Chciałbym Was prosić o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału duzo jaj ryb ryzu , pije wode i jem bardzo mało słodyczy , poprostu jem zdrowo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razem ubieram na nogi ciężarki o wadze 1 kg każdy. To sporo jak na moje możliwości (mam 175 wzrostu i ważę 75 kg). Prawdą jest że A6W to trening głównie górnych partii brzucha, a napięcie mięśni odczuwam na całej długości. Czy trenując brzuch według A6W mogę się spodziewać nawrotu bóli przepuklinowych? Czy wzmacniając brzuch w ten sposób [...]
Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]
[...] dieta i treningiem, ale czuje ze juz w MC i WL sila mi nie idzie, przysiad tez sie powoli konczy. Moj plan to 5x5 A przysiad przedni wyciskanie w staniu MC podciaganie brzuch B przysiad przedni WL wioslo pompki na poreczach lydki z 81kg doszedlem do 89kg, troche widac ze miesa przybylo, w pasie sie nic nie zmienilo, poziom BF sie obnizyl ( [...]
[...] pózniej 3 serie po 15 - wyciskanie na maszynie pod okiem "trenera" 20, 25, 25 kg, potem spróbowałam 30 ale udało się tylko 4 razy :/ ćwiczyłam też na innych przyrządach, na brzuch, uda tyłem i przodem, nie umiem tego profersjonalnie nazwać :p tradycyjnie 3 x 40 sekund plank, 3 serie po 18, 17, 15 pompek, wznosy na palcach 3 x 20 wczoraj [...]
Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]
[...] 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co drugą sesję treningowa n a siłce brzuch+łydy / bic+tric chciał bym raz w tygodniu wrzucić takiego typu trening: http://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_....-t876566.html jak to upchać? Wyrzucić 1 dzien treningu [...]
[...] robione z wielkim bólem i pewnie nie było poprawne technicznie w 100% bo kończyny górne odmawiały posłuszeństwa 5. progresik odnotowany - lżej szło niż poprzednio 6. brzuch i nogi piekły; nie mogłam się za bardzo skupić przy spięciach z powodu bólu głowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63bd1e6999f5497ba94d4cdd212e858d.jpg Micha czysta Warzywa: [...]
[...] wszystko dopingował mnie abym wychodził w Mińsku, bo uważał że forma jest dobra, ale ja wolę mięć bardzo dobrą :-D Trening na 3 tyg. przed startem: Poniedziałek - Klatka, brzuch, 1h aero Wtorek - Nogi, 1h aero Środa - wolne, 1h aero w domu Czwartek - Plecy, brzuch, 1h aero Piątek - Barki, 1h aero Sobota - Biceps, Treiceps, brzuch, 1h aero [...]
[...] 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 20kg/10 20kg/10 22kg/8 22kg/8-macam się z ciężarem 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/13 18kg/12- tu też Mam [...]
[...] WSZĘDZIE }:-( Nie podoba, bardzo nie podoba mi się to parcie na chudość @-) Słońce, u Ciebie takie na przykłąd mięśnie brzucha nie istnieją. Już teraz masz sterczące kości biodrowe, co będzie jak schudniesz? Paula off season: [...]
Ember / Dziennik
